Hoe werkt #TheCarrotGame?

Kom in beweging! Lees deze pagina, kies een uitdaging, schrijf je in en daag je vrienden, collega's en familie uit om mee te doen door #TheCarrotGame te delen op social media. Uiteraard zien we ook graag filmpjes en foto's van je huiskameractiviteiten online met #TheCarrotGame. Zo inspireren we elkaar om zo gezond & fit mogelijk uit quarantaine te komen. Met plezier! 

#TheCarrotGame is opgebouwd uit 3 stappen maar alleen met stap 1 en #TheCarrotGame doe je al serieus mee: 

1. Huiskamergym: #TheCarrotGame

Laat je inspireren en kies je uitdaging voor de komende twee weken. Wordt het de zonnegroet of partner yoga? Hoola-hoopen, jongleren met wc-rollen of de ab-challenge? Train 5x5 minuten per dag aan een of meerdere uitdagingen. Ervaar hoe snel je fitter, leniger of sterker wordt. Of verbeter je fijne motoriek door evenwicht of coördinatie oefeningen, de "Britney Bitch". Bovenal, doe je best & maak plezier! Alleen of met huisgenoten. 

2. 3.000 tot 10.000 stappen per dag

Voeg zoveel mogelijk stappen toen aan #TheCarrotGame per dag. Je mag ze wandelen, rennen of fietsen. Ga jij voor 3.000, 6.000 of 10.000 stappen per dag? De stappen zijn niet verplicht om aan #TheCarrotGame mee te doen, maar als je meer dan 6.000 stappen per dag zet EN je traint 5x5 minuten aan #TheCarrotGame, dan kom je fit uit quarantaine EN heb je nieuwe "skills". 

3. Wortels als snack

Een gezond gewicht is extra moeilijk als je thuis werkt naast de koelkast. Vanaf nu zijn wortels je gezonde snack tussendoor. Het gezonde alternatief. 


Ad. Huiskamergym

Samen gekke oefeningen verzinnen is al een plezier op zich. Doe inspiratie op op deze site of verzin zelf een uitdaging die je deelt met #TheCarrotGame. Inspireer! 

 

Het is de bedoeling dat je 5x5 minuten per dag besteedt aan huiskamergym.  Zet je alarm zodat je het niet vergeet. 

 

We zijn heel benieuwd naar jouw foto's en filmpjes, doe je best! Post ze op social media met #TheCarrotGame om vrienden, collega's en familie uit te dagen. Dit sociale delen is heel belangrijk omdat we samen zo gezond & fit mogelijk uit quarantaine willen komen! 

Tip: Lenigheid

Oefen eerst je lenigheid een paar dagen voor je verder gaat met evenwicht, coördinatie en/of krachtoefeningen. Nu je al 4 weken thuis werkt, ben je waarschijnlijk iets stijver. 

Ad. Stappen buiten

Ga elke dag naar buiten. Alleen of met een van je huisgenoten. Je mag zelf kiezen of je gaat wandelen, rennen of fietsen.

 

Afhankelijk van je uitgangsconditie stel je je ambitie op 3.000, 5.000, 7.000 of 10.000 stappen per dag. Dat is inclusief de stappen in huis en de stappen die je zet als je boodschappen doet, ook als de boodschappen voor anderen zijn;) 

 

Gebruik een stappenteller. Zoals de gratis versie van StepApp op je iPhone. 

Tip: Slim tijdstip

Plan je "buitentijd" op een slim tijdstip. Tijdens de lunch is het relatief druk buiten, blijf dan liever binnen. Zorg wel dat je elke dag zonlicht vangt en een frisse neus haalt. Belangrijk voor vitamine D.

Ad. Wortelsnack

Een gezond gewicht houden is moeilijk als je naast de goed gevulde koelkast werkt. Zeker nu hij goed gevuld is omdat je zo min mogelijk naar de winkel wilt. Wees een beetje rigide: naast drie gezonde maaltijden alleen wortels als snack. Zo pas je straks nog moeiteloos in je zwembroek of bikini ! 

Tip: Gezond met mate

Wij begrijpen heel goed dat je niet wilt aankomen tijdens quarantaine. Echter, afvallen is nu geen goed idee. Leven in quarantaine en zorgen dat je fit blijft is nu uitdagend genoeg. Eet gezond en met mate.